Uwaga, temperatura rośnie!

1. Przystosowanie domu lub mieszkania
   utrzymywanie temperatury powietrza w pomieszczeniach do 32°C w dzień i do 24°C w nocy;
   odsłanianie i otwieranie okien w nocy i wcześnie rano, gdy na zewnątrz temperatura powietrza jest niższa;
   zamykanie oraz zasłanianie okien zasłonami lub żaluzjami, również w klimatyzowanych pomieszczeniach;
   wyłączanie w miarę możliwości sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych;
   2. Unikanie upału
   przebywanie w najchłodniejszych pomieszczeniach w domu;
   unikanie forsownego wysiłku fizycznego;
   unikanie wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów, w szczególności między godziną 10:00 a 15:00;
   spędzanie w miarę możliwości 2-3 godzin w chłodnym miejscu (np. w klimatyzowanych budynkach użyteczności publicznej);
   stosowanie kosmetyków z wysokim filtrem UV;
   nigdy nie należy zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodach, nawet na chwilę;
   3. Chłodzenie i nawadnianie organizmu
   branie częstych, chłodnych pryszniców lub kąpieli oraz stosowanie chłodnych okładów na ciało;
   noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań oraz nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV;
   noszenie wygodnego i przewiewnego obuwia;
   picie dużej ilości wody;
   unikanie spożywania napojów alkoholowych;
   spożywanie chłodnych, lekko solonych potraw oraz owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew);
   przechowywanie żywności, szczególnie łatwo psującej się, w warunkach chłodniczych;
   utrzymywanie higieny osobistej;
   4. Udzielanie pomocy
   jeśli w Twoim otoczeniu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne - odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy;
   przechowywanie leków w temperaturze poniżej 25°C lub w lodowce (należy zapoznać się z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu);
   w przypadku wystąpienia objawów, takich jak: zawroty głowy, nudności, przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy, należy natychmiast udać się do chłodnego miejsca, zwilżyć twarz, ręce i nogi, a następnie zwrócić się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej;
   do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, niezwłocznie należy wezwać lekarza lub pogotowie ratunkowe;
   podczas oczekiwania na przybycie lekarza lub pogotowia należy:
   - przenieść osobę w chłodniejsze miejsce,
   - ułożyć na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów,
   - obniżać temperaturę ciała poprzez:
   - przyłożenie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin,
   - nieprzerwane wachlowanie,
   - spryskiwanie skory wodą o temperaturze 25-30 °C.
   - nie należy podawać żadnych leków,
   - osobę, która straciła przytomność należy ułożyć na boku.